200H de Yoga en Inde

Trouver une formation de Yoga en Inde est facile. S’assurer de sa qualité est un autre problème… En Inde, il y a tellement de pratiques différentes!! Après avoir suivi des cours à Varanasi puis Rishikesh, c’est finalement à côté de Dharamsala où j’ai réalisé une formation de Yoga de 200 h.

Formation Intensive de Yoga

La formation dure un mois, les cours démarrent à 6h du matin et finissent à 19h30. Heureusement, nous avons le dimanche pour se reposer, et je peux vous dire qu’on en a tous besoin !

Alors bien sûr on ne fait pas 13h30 de postures par jour 😉 et nous avons différentes pauses pendant la journée. Voilà comment s’organise une journée type :

6h-7h : Pranayama (techniques de respirations)

7h-7h30 : Petit Déjeuner

7h30-8h30 : Temps libre, souvent utilisé pour lire les manuels que nous avons sur place, ou écrire de cours essais sur le Yoga

8h30- 10h30 : Ashtanga Yoga

10h30 – 11h30 : Philosophie Indienne

11h30-12h : Chanting ou méditation

En général nous avons une heure et demi de pause pour le repas de midi. Je dis en général parce qu’en Inde l’emploi du temps est souvent… flexible.

13h30 – 15h : Méthodologie d’enseignement

15h30 – 17h : Hatha Yoga

17h30 : Repas

18h – 19h30 : Anatomie

Formation 200h Yoga cours Vinyasa flow

Détail des cours

Nous démarrons tous les jours (sauf les jours de pleine lune) par différentes techniques de pranayama. C’est-à-dire nous contrôlons la respiration, son intensité et son rythme suivant différentes techniques. On peut aussi bloquer une des deux narines. Voici trois exemples de pranayamas que nous réalisons tous les matins :

  • Ujjayi Pranayama : Cela consiste à respirer à plein poumons, rentrer le ventre, contracter le périnée et faire vibrer l’air au fond de la gorge. Cela permet d’augmenter notre capacité respiratoire, d’accroître notre énergie (pratique quand on est un peu engourdi le matin), et c’est aussi une des bases de la pratique du Yoga Ashtanga.
  • Kapalabhati : Cette pratique consiste à expirer par coups secs, si bien que l’inspiration devient automatique. Cela permet notamment d’augmenter la température du corps.
  • Bhramari Pranayama : Ici, on bouche les oreilles avec deux doigts, on place quatre autres doigts sur les yeux et on fait un bruit d’abeille avec la gorge. Cette pratique permet de se détendre et d’améliorer la concentration.
lorsqu'on pratique le hatha yoga, on a une magnifique vue sur l'hymalaya

Ensuite, nous pouvons pratiquer soit le Hatha Yoga, le Ashtanga Vinyasa Yoga avec instructions ou en style Mysore.

  • Le Hatha Yoga est la plus ancienne pratique de Yoga postural d’Inde, et l’enseignant est libre d’orienter la séance comme il le souhaite. En général les sessions sont assez douces. Je vous propose une session de 7’40 min ici :

RECEVEZ UNE SESSION DE HATHA YOGA


  • Lors du cours d’Ashtanga (Ashtanga Vinyasa Yoga), nous réalisons la première série de postures. Le rythme est décidé par l’enseignant et assez similaire d’un jour à l’autre. En deux heures nous avons le temps de faire l’ensemble des postures de cette série.
  • Pendant la session Mysore, nous pratiquons la même série d’Ashtanga mais à notre rythme, c’est aussi un excellent moment pour travailler les postures que nous maîtrisons moins ou pour demander des ajustements de l’enseignant. La session dure également 2 heures mais c’est assez rare qu’on fasse l’intégralité des postures de la première série.

La Philosophie Indienne

Dans notre manière de penser occidentale, on va analyser un phénomène, un concept etc en utilisant l’observation et la logique. Cela se veut objectif. Mais en Inde l’analyse se fait par son expérience, et cela devient donc subjectif. (J’espère que je n’ai perdu personne en route). Bref, ce cours de philosophie indienne consiste plutôt à comprendre les principaux courants de pensée des Yogis, quitte à parfois nous laisser perplexe sur certains aspects théoriques. Dans ce blog, je vous en exposerai les courants majeurs. Par exemple je vous parlerai du Hatha Yoga Pradipika ou encore de l’importance des Yoga Suttra de Pattanjali. Si vous ne voulez rien rater de ça vous pouvez entrer votre e-mail ci-dessous :

Rive du Gange Varanasi Yoga

Chanting

Dans la tradition Indienne le Chanting a une place majeure. Certaines écoles ont même fait du chanting une pratique spirituelle à part entière. Le chanting peut être constitué de prières, de chansons dévotionnelles, de textes sacrés ou bien de mantras. Quel que soit le type de chanting, ce qui a de plus important ce n’est pas le son ou le rythme mais l’intention dans lequel il est prononcé. Plus un individu a développé des qualités comme la compassion ou la bienveillance, plus son chanting sera puissant.

Aussi, notre enseignant nous a mis en garde sur l’utilisation des mantras. Un mantra c’est un mot ou un groupe de mots fortement connoté en termes vibratoire. Ils sont à manipuler avec précautions et modération.

Méditation

Ce cours est une introduction aux différentes techniques de méditation, comme la méditation de pleine conscience, za-zen, tibétaine etc. Le but était plus de nous informer que ces pratiques existent plutôt que de nous les apprendre en profondeur.

Méthodologie d’enseignement

Ici, le but est de nous apprendre comment mener une classe, corriger un étudiant et répondre aux questions. C’était mon cours préféré ! Nous étudions chaque posture en détail pour bien comprendre le sens, la direction et les bienfaits. Nous apprenons une multitude de variations pour pouvoir adapter nos instructions aux étudiants débutants. Ou encore on nous enseigne la façon de corriger les postures, de les approfondir.

Vers la fin de la formation, nous devons réaliser un cours complet aux autres étudiants. C’est à ce moment que notre enseignant juge notre capacité à donner un cours.

Anatomie

Dans ce cours, nous avons eu une docteure en médicine occidentale qui a un double diplôme en médecine ayurvédique (c’est la médecine traditionnelle indienne). A son CV s’ajoute plusieurs années d’enseignement, autant vous dire que nous avons été gâtés en connaissances !

Par exemple on étudie avec précision quels sont les effets des asanas sur les muscles, les tendons et la fascia, mais aussi sur les cellules et le système nerveux ! Ne vous inquiétez pas, je vous prévoie un article pour expliquer tout ça. Pour ne pas le rater, entrez votre e-mail ci-dessous !

Yoga et nourriture

Nous avions la chance d’avoir une équipe qui s’occupait de faire 3 repas par jour. La nourriture est végétarienne, et pas d’alcool bien sûr 😉

Le Prix ?

Il faut compter 1 300€ tout compris (formation + nourriture + logement)

N’hésitez pas à poser vos questions en commentaire et j’y répondrai !

Je vous invite aussi à entrer votre e-mail ci-dessous pour recevoir une session de Hatha Yoga et démarrer dès maintenant la pratique (pour 0€ exactement 😉 )

 

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2 réflexions sur “Formation Yoga en Inde 200H”

  1. Bonjour, merci pour votre blog très intéressant. Je voudrais connaître le nom du centre de yoga où vous avez suivi la formation de 200h à Dharamsala. J’ai déjà été à 2 fois en Inde notamment à varanasi et rishikesh mais je trouve compliqué de trouvé une formation qui nous correspond et ce que vous avez raconté ça a l’air vraiment génial. Merci, LiciA

    1. Bonjour Licia!

      Merci pour votre message!
      Je vous comprend très bien car j’ai été confronté au même problème en allant en Inde.
      J’ai réalisé ma formation auprès de Vijay, c’est un enseignant qui a plus de 30 ans d’expérience. Il a un centre à Dharamsala pendant l’été et un à Goa pendant l’hiver. Voici ses coordonnées :

      Site internet :
      http://www.vijaypoweryoga.com/

      Page Facebook :
      https://www.facebook.com/Vijayamarsen.1/

      Si vous souhaitez recevoir un diplôme certifié par Yoga Alliance USA, il faut suivre la formation entière.
      En revanche si vous souhaitez simplement approfondir votre pratique, vous pouvez prendre des cours à la carte ou à la semaine. Ceci a un double avantage :
      – voir si la façon d’enseigner vous convient avant de faire une formation complète
      – le prix : les cours à l’unité sont à maximum 400 roupies (6€), ce qui fait 75€ la semaine pour deux cours par jour.

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