Yoga, Footing et
Course à pied

Alors voilà, si toi aussi comme moi, tu as perdu en flexibilité à force de fouler le béton, je te propose d’essayer le yoga. Parce que oui, le yoga peut non seulement t’aider à retrouver l’élasticité de ton corps mais il t’apportera des bénéfices annexes que moi-même je ne soupçonnais pas avant de pratiquer ma première séance. 

YOGA ET COURSE A PIED, UN COMBO GAGNANT…

Les bénéfices que t’apporterait le yoga à toi, petit ou grand sportif, sont multiples :

  • Concentration et relaxation
  • Souplesse des muscles et des articulations
  • Respiration profonde et régulière
  • Réduction des douleurs physiques

C’est donc là, que le yoga entre en jeu : entre deux sessions de footing lors desquelles tu souhaites dépasser tes limites et réaliser enfin le chrono que tu t’es fixé. Parce que la motivation n’est pas tout, c’est avant tout en écoutant ton corps et en le préparant que tu pourras réaliser la performance espérée.

  • AVANT LA COURSE

En pratiquant le yoga avant ta course, ton corps va se connecter à ton esprit. Tes muscles se chaufferont doucement. Te voilà physiquement et mentalement prêt pour ta séance de running.

  • PENDANT LA COURSE

Cette pratique ancestrale développe l’équilibre et la conscience de soi en travaillant la respiration et la posture du corps. Elle nous apprend à connaître nos limites lors des moments les plus difficiles de la course et à pouvoir ainsi les surpasser.

  • APRES LA COURSE

Et si tu essayais le Yin Yoga ? Ce type de yoga travaille l’étirement des muscles et des articulations. De quoi bien détendre ton corps et ton esprit et d’éviter les risques de blessures lors de ta prochaine séance.

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COMMENT LE YOGA BOOSTE TES PERFS DE COURSE?

 

A TOI DE JOUER !

C’est parti, à ton tour ! Voici quelques positions yoga efficaces pour t’étirer après une bonne séance de course à pied :

o   Etirement N°1 : Trikonâsana – la posture du triangle

posture yoga pour course à pied

Bienfaits :

  • Etirement de la colonne vertébrale, des épaules et des ischio-jambiers
  • Renforce les cuisses, les genoux et les mollets
  • Favorise l’équilibre

Etirement N° 2 : Kapotâsana – la position du pigeon

posture 2 yoga pour course et footing

Bienfaits :

  • Etirement des cuisses, de l’abdomen et de la poitrine
  • Assouplissement des fessiers et des jambes

Etirement N°3 : Utkatâsana – la posture de la chaise

posture 3 yoga pour course à pied et footing

Bienfaits :

  • Favorise l’équilibre
  • Tonifie les muscles inférieurs

Etirement N°4 : Adho Mukha Svanasana – la posture du chien tête en bas

posture 4 yoga pour course à pied

  • Etirement des ischio-jambier, du dos et des épaules
  • Concentration respiratoire

Etirement N°5 : Jathara Parivritti – la posture de la torsion allongée

posture 5 yoga pour course à pied

Bienfaits :

  • Concentration respiratoire
  • Soulage les muscles supérieurs et le dos
 

La liste des positions efficaces pour t’étirer après la course à pied n’est ici pas exhaustive. En revanche, elles soulagent chaque muscle du corps, et t’aideront à améliorer ta respiration et ta concentration. De quoi bien démarrer ta prochaine séance running !

Cet article a été rédigé par Flora, grande adepte de Yoga et de Running!

Et il s’agit de son premier article! Alors je vous invite à laisser un petit commentaire avec vos impressions pour l’encourager!

Encore merci pour elle

Je vous dis à très vite un prochain article 😉

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